將鍛煉進行到底，航天員太空健身不能停

今天是第13個全民健身日，東京奧運會即將落幕，中國奧運健兒們再一次勇奪佳績，也吸引着更多人加強體育鍛煉。通過健身來鍛煉身體、強健體魄已逐漸成為一種健康的生活方式，全民健身，當然也少不了遨遊太空的航天員，那麼，太空健身和地面有什麼不同？在沒有重力的環境下航天員又是怎麼鍛煉的呢？

· 太空鍛煉，不止是強身健體

在普通人眼中，健身是一種愛好和生活方式，而在太空，健身卻關乎到航天員的生命健康，是防止肌肉萎縮和骨質流失的重要手段。

在地球上，我們的日常活動都需要克服我們的重力，骨骼和肌肉始終支撐着我們的身體，它們一直在“運動”。因此，在地球上我們即使平時不健身，也能夠維持自身日常生活需要的骨量和肌肉量。但太空是無重力環境，在地面再重的東西，到了太空也感受不到重量。比如重達130公斤的“飛天”艙外航天服，在地面穿脫是非常費時費力的，但是在劉伯明、湯洪波出艙前穿着時候就顯得十分輕鬆。

神舟十二號飛行任務中航天員身穿新一代“飛天”艙外航天服

長期駐留空間站的航天員由於不需要克服重力，他們的身體會經歷一系列適應性變化，骨骼和肌肉對人體的支撐力大幅度減少，導致骨密度降低、肌肉萎縮。據統計，短期航天飛行后，人會損失10%~20%的肌肉，如不採取積極健身的對抗措施，在長期飛行中肌肉可能丟失50% 。因此，航天員健身的主要目的並不是為了“減肥”，而是為了讓身體在失重狀態下保持骨骼強壯，同時防止肌肉鬆弛。

· 太空健身，也可以豐富多彩

早期的載人航天活動受到航天器的制約，空間小、飛行時間短、任務重，航天員們只能進行一些動作幅度相對比較小的活動。隨着航天器艙內環境的改善，逐漸配置了各種健身器材，航天員們的健身時間、次數、運動強度等都有了很大提高，方式也更加多樣化了。

天和核心艙中的健身設備，除了常見的彈力帶，還有太空跑步機、太空自行車等健身設備，神舟十二號航天員乘組在太空的健身生活也可以豐富多彩。

拉力器

主要鍛煉手、軀幹和腹部的肌肉，能夠有效預防肌肉群的萎縮和力量減弱，維持部分肌肉群的強度，聶海勝在天和核心艙向大家展現了拉力器的一百種用法。

豎拉練腿

“搓澡式”練習後背肌群

太空跑步機

東京奧運會，蘇炳添跑出了百米9秒83的成績，創造了亞洲記錄，也成為了中國首位闖入奧運男子百米決賽的運動員。在太空，航天員也在用“太空跑步機”進行特殊的跑步鍛煉。“太空跑步機”類似於地面的跑步機，配有彈性束縛帶，將航天員“壓”在跑步機上，這樣航天員就相當於可以在正常重力下進行運動，鍛煉骨骼肌。另外，“太空跑步機”必須採取隔振措施，以防止航天員的鍛煉影響航天器上的其他設備和科學實驗。

在“太空跑步機”上奔跑，飛一般的感覺

太空自行車

和地面上的自行車不同，“太空自行車”是利用彈力帶增加阻力，航天員在使用期間需要將彈力帶套在雙腿上，通過克服彈力帶的阻力踩動踏板，並記錄相關數據。同時，在使用時還需要通過安全帶固定身體，避免漂浮。利用“太空自行車”進行鍛煉，對防止航天員心臟和骨骼肌質量下降以及呼吸功能降低有一定的作用，還可以增加循環血量，改善組織器官的血液供應。