脫光衣服待着就能減肥,當真有這好事?

家人們,減肥這事,你們聽說過脫光衣服就能成的嘛?(肯定有很多大漢要跳出來說了:俺天天光膀子也沒見瘦哇)巴特!就這麼個“減肥法”,今兒直接被轟上熱搜了:

脫光衣服待着就能減肥,當真有這好事?

這條熱搜核心內容是醬紫的:

散熱90%靠的是輻射散熱,跟空氣交換隻佔10%或更小。

不用曬太陽,你就待那,就可以往外輻射,就可以減肥了。

脫光衣服待着就能減肥,當真有這好事?

然後啊,不少圍觀胖友都表示“這很反直覺,但理論還真是這麼回事”:

脫光衣服待着就能減肥,當真有這好事?

這到底是一套什麼神奇的科學減肥大法啊?

脫光了能減肥:1小時掉120大卡

其實,這套“脫光減肥法”,是從物理學的黑體輻射中總結而來,簡單來說就是:

傳熱不是靠跟空氣交換熱量,是靠輻射傳出去的熱量。

有溫度的輻射都叫黑體輻射。

而穿着衣服,就會一定程度上阻礙熱量的傳出。

因此,便有了“在冬天或者平常20℃左右光膀子就能減肥”的結論。

那麼進一步的,這是怎麼計算出來的呢?

斯特藩-玻爾茲曼定律,了解一下:

一個黑體表面單位面積在單位時間內輻射出的總能量,與黑體本身的熱力學溫度的四次方成正比。

脫光衣服待着就能減肥,當真有這好事?

假設人體裸露面積為2平方米,人體溫度為36.5℃,室溫為20℃,其中σ=5.67×10-8

將這些數值代入公式(取絕對溫度值)後進行計算:

脫光衣服待着就能減肥,當真有這好事?

由此一番推算之後,可以得出結論:

脫光了衣服后,你的散熱功率是140焦耳/秒,加上空氣流通的功率,大約就是150焦耳/秒

那麼如此散熱功率之下,相當於消耗了多少卡路里?

換算之後的答案是——

1秒鐘36卡、10分鐘21.6大卡、1小時約120大卡

原理似乎是沒有什麼問題。

但也有胖友們通過親身經歷發出了這樣的疑問:“每天到家脫光,可是越來越胖”。

脫光衣服待着就能減肥,當真有這好事?

還別說,這話題在國外StackExchange的物理板塊中,還真被討論過一次。

然後有網友就直接給出了答案:

你對人體輻射功率的計算是正確的。

但別忘了,人也會從周圍的環境中吸收輻射。

你家的牆、擺件等等,都可能在20℃左右,也發出輻射的。

脫光衣服待着就能減肥,當真有這好事?

也就是說,咱們不僅要計算在室內放出去的熱量,還得兼顧一下身體吸收的熱量。

而且別忘了,你可能在脫光了衣服準備減肥前,還有過一段流連忘返的饕餮盛宴:

香辣的火鍋、刺激的酸辣粉、美味的大漢堡、停不下來的大薯條……

Emmm……畢竟這種大環境下的減肥,可能還是屬於“熱量赤字”

懂?

不過既然提到了“脫光衣服”,也有很多胖友們想到了另一件事情——裸睡

天天裸睡為啥沒瘦?

脫光衣服待着就能減肥,當真有這好事?

Good question!

裸睡能減肥嗎?

還別說,科學家們真圍繞着這個話題展開過研究。

例如美國國立衛生研究院之前的一項研究表明:

低溫(涼爽的環境)能影響人的脂肪和新陳代謝。

脫光衣服待着就能減肥,當真有這好事?

基於這項研究,外媒就曾表示過:裸睡可以減肥!

脫光衣服待着就能減肥,當真有這好事?

不過,在講這項研究之前,先得提到一個很多人可能不知道但對減肥來說很重要的一個概念:棕色脂肪

平時大家說的脂肪主要指白色脂肪,也就是肥肉,它的主要功能是將熱量儲存起來。

脂肪其實還有另外一種形式,叫做棕色脂肪,主要功能是燃燒多餘的熱量。

換句話說,就是體內棕色脂肪越多,就越容易瘦。

這個研究的核心就是改變人體內棕色脂肪的含量。

在這個研究中, 研究對象為5名健康男性,平均年齡21歲,這些人白天進行常規活動,然後每天晚上回到房間,研究時間長達4個月,每個月房間溫度設置分別為:24℃、19℃、24℃、27℃。

最終的實驗結果是,在暴露於輕度寒冷(19℃)一個月後,參與者的棕色脂肪量增加了42%,脂肪代謝活動增加了10%。(下圖紅色部分為棕色脂肪)

恢復到正常溫度(24℃)后,這些變化又恢復至原來的水平。

而在最後一個月溫度略高(27℃)的環境下,所有的變化又完全逆轉。

脫光衣服待着就能減肥,當真有這好事?

總結下來,人們可以通過裸睡(保持身體涼爽)增加棕色脂肪。

棕色脂肪增加會使代謝激素如瘦素(能量消耗激素)和脂聯素(調節葡萄糖和脂肪酸分解)的顯著變化。

此外,相關領域的教授Michael Simmons提到:

一克棕色脂肪消耗的熱量是體內任何其他組織的 300 倍。

由此一來,這些棕色脂肪會促進你一整天的新陳代謝,從而達到減肥的效果。

那麼,我們該如何“正確”裸睡才能達到減肥的效果呢?

Simmons教授表示,裸睡時溫度在18℃到19℃之間最為適宜,只有在感覺到寒冷的情況下棕色脂肪才會開啟。

不過“裸睡有助於減肥”這事,其實還有一個更微妙的細節

(前提是,至少2個人)

有研究表明,在和伴侶裸睡的時候,人們更有做“床上運動”的傾向,這就直接導致運動量的增加、燃燒更多卡路里(一次大約85-150卡)。

不僅如此,人與人之間直接的皮膚接觸可以刺激體內催產素的釋放,它可以減輕壓力並改善個人情緒。

而除了減肥之外,裸睡還可以減輕壓力,降低皮質醇,讓大腦更好地清理毒蛋白等。

……

嗯,有點意思。

One More Thing

哦對了,今兒,七夕

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